Пясъчен часовник - внимание: чупливо!

Помощ!!!
Почна се. Кошмарно е.

Симптоми на никотинова абстиненция
депресия
гняв
раздразнителност
безсъние
липса на концентрация
безпокойство
главоболие
умора
нарастване на апетита
Отказването от цигарите спира:
- преждевременното сбръчкване на кожата
- лошия дъх
- пожълтяването на зъбите и ноктите
- заболяването на венците
- лошата миризма по дрехите и косата
С времето:
- храната придобива по-добър вкус
- връща се обонянието
- намалява се умората при физическа дейност
Ползите от спирането в хронологичен ред
- 20 минути след момента, в който е взето решението за отказване, кръвното налягане пада до нивото преди последната цигара. Температурата на крайниците се покачва до нормалната.
- 8 часа: нивото на въглеродния моноксид пада до нормалното.
- 24 часа: опасността от инфаркт намалява.
- Две седмици до три месеца: кръвообращението се подобрява, а функциите на белите дробове се покачват с 30%.
- Един до девет месеца - намалява кашлицата, хремата, умората и задъхването. Цилиите (малки влакънца, които изтласкват mucus от белите дробове) си връщат нормалната функция в дробовете, които се прочистват, и се намалява рискът от инфекции при тях.
- Една година: рискът от заболяване на коронарната артерия става наполовина по-малък отколкото при пушач.
- Пет години: рискът от инсулт намалява до нивата при непушач.
- 10 години: опасността от рак на белия дроб е наполовина по-малка, отколкото при пушач. Намалява и рискът от рак на устната кухина, гърлото, пикочния мехур, черния дроб и панкреаса.
- 15 години: рискът от коронарно заболяване е като при непушач.
Фази на отказването
Предварително обмисляне: На този етап се смята, че пушачът не мисли сериозно за отказване.
Обмисляне: Започва активно размишление по въпроса, но не е готов за сериозен опит, тъй като се оправдава пред себе си с неблагоприятна сегашна или бъдеща ситуация - стрес в работата или страх от напълняване.
Подготовка: Взима се решение за спиране на цигарите от следващия месец и се изработва план за действие с фиксиране на начална дата.
На самия ден пушачът не бива да има тютюневи изделия около себе си, трябва постоянно да е в движение, избягвайки места и ситуации, които биха го подтикнали към цигарата, да поема много течности, но не и алкохол.
Действие: Това са първите шест месеца от активното отказване, когато никотиновата абстиненция е най-силна. Тя може да се появи от няколко часа до няколко дни след последната цигара и може да се проточи до няколко седмици.
Запазване: Това е периодът от шестте месеца до пет години след отказването, когато бившият пушач продължава да е застрашен от връщане към навика и полага усилия това да не се случи.